யோகாவின் நன்மைகள் -13 | புஜங்காசனம் & சலபாசனம் செய்முறை-பலன்கள்| #Weight Loss


புஜங்காசனம்

Bujangasanam

 செய்முறை :

புஜங்காசனம்

Bujangasanam

 செய்முறை :




   குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு கைகளை காதுகளுக்கு அருகில் இருக்கும் படி ஊன்றி , பின் தலையை மட்டும்  தூக்கி கழுத்துக்குப்பின்  முடிந்தளவு வளைக்கவும். சுவாசம் சீராக இருக்க வேண்டும். பின் மெதுவாக தலையைக் கீழே இறக்கவும். ஒரு முறைக்கு 10 வினாடியாக 2  முதல் 3  முறை செய்யலாம் .

 

பலன்கள் :

வயற்றறையில் தசைகள் இழுக்கப்படுவதால் இரத்த ஓட்டம் ஏற்படும். முதுகெலும்பு பலம் பெறும். மார்பு விரிந்து விலா எலும்புகள் பலம் பெறும். ஆஸ்துமா நோய்க்கு முக்கிய ஆசனம்.

 

சலபாசனம்

Salabasanam

 

செய்முறை :





   குப்புறப் படுத்து முகத்தை விரிப்பில் தாழ்த்தி வைத்துக் கொள்ளவும். இரு கைகளையும் குப்புற மூடிய நிலையில் அடிவயிற்றின்  கீழ் வைத்துக் கொள்ளவும். மூச்சை உள்ளே இழுத்து அடக்கியவாறு,  கால்களை விறைப்பாக வைத்து படத்தில் காட்டியவாறு மேலே தூக்கவும். ஒரு முறைக்கு 5 முதல் 10 வினாடியாக கால்களை நிறுத்தி பின் இறக்கவும். ஆரம்பத்தில் சில நாட்கள் ஒவ்வெரு காலாக ஒரு காலை மட்டும் தூக்கி வைத்து ஆசனம் பழகலாம்.

 

பலன்கள் :

  வயிற்றுப் பகுதி பலப்படும் .பெருங்குடல் , சிறு குடல் இழுக்கப்பட்டு நன்கு வேலை செய்யும். மலச்சிக்கல் தீரும். கல்லீரல் ,மண்ணீரல், கணையம் நன்கு வேலை செய்யும். அஜீரணம், வயிற்று வலி நீங்கும். முதுகு, இடுப்பு வலி நீங்கும். அடிவயிறு இழுக்கப்பட்டு தொந்தி கரையும். முதுகெலும்பு நோய்கள் குணமாக முக்கியமான ஆசனம் இது.